高效能人士：好的人生，其实是“睡”出来的！

如果用一个词来形容现在成年人的生活，我只会想到一个字： 累！

好不容易干完一整天的活，回到床上休息，明明睡足7、8小时，醒来脑袋昏昏沉沉，发现还是提不起精神。

这个五一假期前后两个星期也从双休压缩到单休，想乘着周末休息补觉，结果却发现越睡越累，做什么事都没激情！

仔细回想，好像只有小时候，才能 每天精力充沛 ，因为啥都不用自己操心。

饿了就吃，困了就睡，熬夜熬到两三点，第二天一早还跟没事人一样。

但对于大多数成年人来说，放下心事、彻底放松时件很难的事。在心力交瘁的情况下，自然做什么都“心有余而力不足”。

你虽然入睡了，但脑子还在不停地转，醒来还是觉得特别累；

明明只是坐着敲字，但思绪却从没停止，消耗的精力比跑八百米还累。

我们常把这些问题， 归因于不健康的生活方式和工作压力 ，没有时间让自己 锻炼好身体 。

但其实，这些问题的背后根源都在于： 不会休息！

在同样的工作强度下，会休息的人每天都能精神饱满，而不会的人只能整天萎靡不振。

99%的人都中的误区

多睡觉 ≠ 充分休息

之前，一档职场观察类真人秀上，明星们在讨论职场上的“怪物”时，网红Papi酱第一反应就想到了何炅。

她说，她和何炅一起连夜录制节目，直到凌晨三点才下班，在大家都困得不行的时候，何炅还兴致勃勃地提议去喝酒，直到凌晨四点才睡。

要知道，他们第二天早上七点又要开工，结果才睡了三个小时的何炅整个人神采飞扬。Papi酱为他的好精神和好体力感到震惊又羡慕。

虽然何炅在微博上强调健康作息最重要，但他自己也爆料说，睡三四个小时对他来说完全是足够的。

因为他的睡眠特别好，大脑得到了很好的休息，身心都得到了放松，才能有更多精力做更多事情。

我们常常误以为，休息=让身体休息，但其实应该是“让大脑休息”！

耶鲁脑科学博士后

世界真的会奖励那些会休息的人

为什么还是感觉累呢？

耶鲁大学精神医学博士后、美国脑图谱计划参与者

姚乃琳 认为：“想要让自己休息得好，根源不在于睡多久，而在于大脑是否得到了充分的放松！”

身为 耶鲁大学精神医学博士后 ，从事大脑科学研究将近10年，姚乃琳比普通人更清楚“多睡觉”并不能解决疲惫问题。

为了向大多数人解释清楚这个原理，姚乃琳生动地把人比喻为一辆汽车，我们的四肢相当于车的四轮，而我们的大脑相当于汽车的发动机。

不能很好休息的人，就相当于一辆停止行驶，但却没关闭发动机的汽车。

虽然我们的身体保持不动，但大脑却一直在消耗你的精力，久而久之，身体机能、大脑活力都逐渐下降，导致出现各种心理和身体健康问题。

因此，这么多年来姚乃琳一直致力于， 探索出一套科学方法，让更多人的大脑能得到高效的休息！

在她看来，大脑是可塑性非常强的器官，通过后天训练可以有效降低工作/休息时大脑的能量消耗，进而减少疲惫感，保持精力充沛。甚至可以毫不夸张的说： 只要训练方法得当，休息5分钟就能高效工作2小时。

耶鲁大学

除了实验室研究，姚乃琳还是 “实战派” ，多年来她走访过很多企业员工，采集整理出人们疲劳的五大症状：

忘性大：粗心大意，交代的事情转身就忘记；

易疲劳：哈气连天，脑袋昏昏沉沉记不住东西；

焦虑多：做事心急压力大，总会乱发脾气；

难入眠：一闭眼就满脑子乱想，入睡困难；

反应慢：感觉自己越来越迟钝，想事情要思考好久

同时，她还亲身采访了很多著名企业的 高管、学霸、成功人士 ，记录他们的生活和工作方式。

经过数据对比和研究，姚乃琳运用自己擅长的脑科学理论，研发出一套 《高效休息法》 ，让你每天高效休息5分钟，都能高能工作2小时，帮助大家解决疲劳问题，收获高效人生。

而她自己，就是这套“高效休息法”的第一位收益者。

得益于高效的大脑休息，和良好的精力管理，姚乃琳年纪轻轻便取得了很多常人未能想象的成就。

她是国际知名精神医学会议嘉宾，有数十篇研究成果发表在国际知名影响力期刊上。

她是TEDx、一席讲者，是腾讯最受欢迎的讲师，还是脑科学品牌“酷炫脑”创始人兼CEO。

她还受邀参加汪涵主持的网综节目《火星情报局》，担任科学专家嘉宾。

不仅如此，她的方法一经发布，就圈粉无数。

休息5分钟，高能2小时

这样做你也能成为高效能人士

如果你正在经受以下任何一种折磨：

明明睡了很久可是第二天起来大脑还是懵的；

每天都感觉脑袋昏昏沉沉的，很难集中注意力；

处在压力下的时候，情绪总是紧绷的；

抑郁、焦虑等负面情绪影响工作学习效率……

 那么，你真的要让自己好好休息了。

你的时间很贵，请别浪费。

千万别让现在加的班、拼的命、赚的钱，最后都砸在了医院里。

为了解决更多人的问题，我们特邀姚老师开设这门

《高效休息法》

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■  本课程为“音频”课程，共28期精致正课，由主讲人姚乃琳老师亲述，全部课程已更新完毕。

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