黎姿3个月速瘦65斤，50岁凭“泳装照”惊艳热搜：不节食也能瘦，她到底是怎么做到的？

最后修改: 2021-05-21 19:43:59

财经媒体

券业观察

只要身材好，年龄什么的都不重要。

这不，看黎姿就知道了。
50岁的年纪，生了三个孩子，却依然 四肢纤细、身材曼妙， 平坦的小腹，逆天的大长腿，看起来也不过二十来岁的样子。

想当年，她因为怀双胞胎爆肥， 产前体重高达170斤， 被所有的媒体报道说“她瘦身成难题”。

可 产后不到三个月的时间，她就瘦了整整65斤 ，重回大众视线，让各大媒体迅速打脸！

看着这身材变化，真让人忍不住发问：

3个月速瘦62斤，她是怎么做到的？

是抽脂了吗？还是节食催吐了呀……

其实，还真没有！因为，我在黎姿的微博里找到了她的瘦身秘诀！

原来，黎姿之所以能瘦那么快，还能这么多年保持着好身材，是 因为她在做一种名为TABATA的运动。

她还会常常把练习tabata的视频发到网上，跟大家分享自己减肥瘦身的经验。

TABATA到底是什么？为什么能瘦这么快？
它 是一种运动+休息的训练方法， 运动20秒，休息10秒，循环4分钟，一共只有8个动作。

别看只有短短4分钟，它的减脂效果可不容小觑。
美国运动委员会研究发现，tabata运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的 5倍。 运动后12小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！
慢跑运动12小时 VS TABTA运动12小时
因此，它风靡全球， 被称为“全球公认的脂肪杀手”。
49岁的郑秀文常年练习TABATA，体重一直维持92斤不反弹！

韩国欧巴Rain就靠着这个方法，在2个月内甩掉了20斤！

每天4分钟，月瘦20斤 风靡全球的Tabata，到底有多神奇
4分钟就能减掉身体多余脂肪，怎么可能？
首先，你要知道，我们体内的脂肪并不会转变成肌肉（就跟水不会变成油一样）。
但是 脂肪能够和体内的氧气发生作用 ，最后分解。所以你的身体摄入更多氧气，你就能燃烧更多脂肪。

而tabata运动正是结合了无氧和有氧运动，通过 运动+休息的交替 ，让你在短时间内通过呼吸 提高氧气的摄入量 。

练习4分钟，人体最大摄氧量能提升到170%，促进 代谢， 快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到最快减脂目的。
因此练完后，无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高 （后燃反应+最大摄氧量） 。

“ 对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套方法绝对是不二之选。 ”
说这话的，正是我的朋友，一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。

薄荷

国家职业健身教练

知名Tabata教练、肌肉科技签约达人

作为中国少有的Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。

生娃后，她不节食、不吃药， 每周4次4分钟Tabata，2个月极速减掉了20斤 。

现在的她，不仅拥有不反弹的好身材，还面色红润，越活越年轻。

老师带双胞胎儿子一起运动

Tabata到底有多厉害？

薄荷和Tabata的故事，相信你看完会立马行动，瘦10斤不再是梦。

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▲算起来，只要一顿饭的钱，就能get到快速减10斤的方法，每天只要4分钟，绝对物超所值！

7天减5斤

2个月减20斤

我是怎么做到的？

你好，我是薄荷，是 国家职业健身教练 ，也是 一对双胞胎的妈妈。

看到我现在的身材，你可能不信， 1米6不到的我，体 重曾经 接近130斤。

那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来……

后来结了婚，备孕怀孕吃了不少补品，加上少走动， 导致生完孩子半年后，体重不降反升，直接飙到了126斤。
不知道的人以为我又怀了

有次老公和我吵架，他吼道，“别人的老婆是公主，你个肥宅，怎么让我宠你？”
我怎么都想不到，昔日温柔的老公居然和路人一样，践踏我的自尊心！
“要么瘦，要么死！我不要在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生…… ” 我要瘦！必须要瘦下来！

于是我开始强迫自己开始减肥——

每天早起跑步，可是 跑了几百米就气喘吁吁。

坚持了 半个月， 却硬生生 把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大块，难看死了！

既然不行，那就少吃点吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也尽可能少吃。

结果 把月经逼走了，还时不时胃疼，吃一餐正常的，体重就恢复原样了……

后来有一次，我在网上看到 有人发了一段4分钟TABATA的视频，还说坚持3周就减掉了22斤。

我刚开始不太相信，但转念一想，都胖了十几年了，也就练4分钟的事情，不试试怎么知道行不行！！

于是我也 跟着音乐有节奏地跳、走、蹲，一首歌还没结束，4分钟就过去了 ，练完之后，我汗水狂飙，感觉整个人都轻盈了。

就这样 坚持了一个星期，我就减掉了5斤，朋友们都说我瘦了好多。

坚持了2个月，我减掉了整整20斤，腰围从79cm直接减到了65cm，手臂和腿都细了。

而且 肌肤有光泽，好像年轻了10岁！

4分钟减掉1.5kg脂肪

帮30000+人成功瘦身

减肥原来这么简单！

尝到TABATA瘦身效果的我，这之后就彻底爱上了。

为了学到更专业的知识，我开始 疯狂学习各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。

还远赴日本、美国多地拜师，拿下了国家职业健身教练资格、Tabata等30多项资格证书。

接触的减脂方式越多，我越发现，市面上的大多数减肥方法，都不能让你 “简单快速瘦 ”：

跑步：每天跑至少10公里， 时间长，效果差，3天不掉一斤肉 ；
瑜伽：练习一次 至少60分钟 ，动作要求高，根本坚持不下来；
健身：要场地、要器材， 报班一次就花掉上千块 ，只要不练就立刻反弹……

只有TABATA，无需器械，无场地限制，简单8个动作，4分钟就能完成。

而且，市面上不少教程都存在着一个通病—— 没有热身拉伸，动作强度太大。

所以我结合了自己的减肥经历和理论知识，重新编制了一套普通人也适用的tabata课程：

● 热身运动 ： 激活肌肉， 唤醒全身，减少损伤 ，带你正确开启燃脂模式；

● 局部塑形 ： 呼吸+精准运动 ，燃烧 手臂、大腿、腰腹 等多余脂肪，紧致全身收获好身材；

● 高效燃脂 ：提高代谢，让你持续瘦，轻松养成易瘦体质……
如果你曾经苦于没时间运动。

如果你无法坚持运动几十分钟。

如果你想快速瘦下来。

那么， 这套TABATA训练法你一定不能错过！

12套 暴汗燃脂TABATA

热身拉伸+动作教学+精简跟练

一线明星私教亲授

每天 4分钟 ，燃脂 48小时

甩掉全身赘肉

老师的私教课学费 至少上万元

市面上的TABATA课学费 至少4000元

现在购买，爆款新课只要 99元 还送 7天减脂食谱+训练计划+老师带练 （一次购买，永久有效）一顿饭的钱，就能让你轻松瘦！

这套方法已经帮3W+人减掉8～20斤

你还等什么？

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课程能够带给你什么？ 教学大纲先睹为快

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在这套课程中，我还融入了 普拉提、瑜伽等核心内容，动作更简单，难度更低，让小白一步步适应TABATA ，更容易坚持，更快瘦下来。

这套方法在面世之前，我让身边的朋友同事都试验过，得到的反响都不错！

其中 一位朋友减肥遇到了平台期，每天又是跑步又是跳绳，体重就是不再往下掉了。

我把这套方法发给她，让她试试， 结果她只练了一次，第二天就来报喜了！

体脂率降低0.6%，减掉1.5kg（3斤）脂肪！把她都高兴坏了！

有了可靠的验证，我决定将这套方法搬到线上，让更多人轻松瘦下来。

线下也不停歇， 受邀到招商银行、消防局、建设银行、华夏银行、马天奴集团授课。

甚至有幸成为几位一线明星的健身私教，帮她们管理身材。

到现在为止， 这套方法已经让30000+人成功减掉8～20斤， 学员更是遍布加拿大、马来西亚等多个国家。

@白领芳芳

2个月减掉16斤

腰围-7cm

衣服小了一号，立马年轻5岁！

@宝妈思思

6周练出蜜桃臀

甩掉腰腹赘肉

@学生小燕

2个月轻松减脂16斤

大腿围-5cm，小腿围-3cm

如果你也是：

反复减肥失败，体重总是反弹；
没钱又没时间，怕苦，难坚持；
经常久坐不动，肚腩赘肉减不掉；
想要拥有好身材，但苦于没有方法……

那我极力推荐你跟我一起学习TABATA，每天4分钟，没有瘦不下来的！
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亮点1 从热身到运动 练出完美线条
课程融合普拉提、拳击、瑜伽等多种运动元素， 精心设计动作，还会带你正确拉伸热身，让身体线条更好看！

亮点2 高效训练4分钟 持续燃脂48小时
每个动作精细讲解，跟着老师 高效训练4分钟，持续燃脂48小时，代谢水平提升30%， 轻松练出马甲线、小蛮腰、蜜桃臀

亮点3 讲解+带练 让你随时随地练起来
每个训练动作都会给出 难度星级和燃脂星级，课程包含精讲版和带练版，让你轻松瘦！
精讲版： 掌握动作技巧，了解原理
带练版： 计时带练，一起变瘦
亮点4 超值附赠 性价比超高
课程附赠老师 7日减脂吃瘦秘诀+21天训练手册 ，让你通过吃和练，瘦得更快！
每节课的最后还有彩蛋， 给你实用的健身小tips。
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